Bật mí các bài tập giảm mỡ vùng hông hiệu quả và cực kì dễ dàng.

Các bài tập giảm mỡ vùng hông (eo), lưng, và bụng kết hợp với nhau sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả 1 cách tối đa, đem lại cho bạn 1 vòng eo săn chắc và quyến rũ hơn rất nhiều.

Động tác 1

-Nằm thẳng, 2 chân tạo với mặt đất 1 góc 45 độ, 2 tay song song với thân người.

- Siết cơ bụng và cơ mông, nâng phần bụng, hông, eo lên sao cho ngực, bụng và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng.

- Nâng lên và giữ yên trong 3s rồi quay lại vị trí ban đầu.

 -Thực hiện liên tục động tác 20 lần.

Động tác 2

-Ngồi trên sàn, lưng giữ thẳng, gót chân đặt tự nhiên song song với vai, đầu gói hơi cong.

-2 tay đưa thẳng ra trước ngực và cầm quả bóng (hoặc tạ đơn). Giữ nguyên vị trí và xoay phần thân trên sang bên phải và trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với bên còn lại.

 - thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

Động tác 3

- 2 chân duỗi thẳng (sẽ là đầu gối đối với người mới tập), nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng. Siết cơ mông và cuộn cơ bụng lại để lưng eo và mông tạo thành 1 đường thẳng.

- Mỗi bên giữ 20s.

Động tác 4

Bạn nâng người lên, giữ lưng chạm đất, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

-Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên chạm vào đùi.

-Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

-Lặp đi lặp lại động tác này tối thiểu 20 lần.

Lập lại tất cả các động tác 5 lần trong 1 buổi tập.